Für ein optimales Training zu Hause bedarf es nicht viel. Mit wenig Kosten, Aufwand und Mühe kann man ein Workout zu Hause machen.
Ich möchte euch einige Trainingsgeräte vorstellen, die ich zu Hause nutze.
1. Favorit: Das Springseil
Einer meiner absoluten Favoriten ist das Springseil. Die Kosten liegen zwischen 5-10 Euro, je nach Anbieter. Mit etwas Platz zu Hause ist ein gutes Training mit dem Springseil die beste Möglichkeit um sich fit zu halten. Das Springseil ist bestens geeignet für: Körpertemperatur steigern, Frequenz (Fußarbeit), Koordination, Rhythmus, Kräftigung und Ausdauer.
Hier der passende Link zum Springseil:
https://www.decathlon.de/p/geschwindigkeits-springseil-schwarz/_/R-p-308611?mc=8548811&c=SCHWARZ
2. Favorit: Der Medizinball
Der Medizinball ist ein altes, bewährtes Trainingsgerät. Für mich persönlich ein must have. Die Kosten liegen zwischen 20-50 Euro je nach Gewicht des Medizinballs und Hersteller. Der Medizinball ist sehr vielseitig einsetzbar z. B. für die unteren und obren Extremitäten, Explosivübungen, Rotationsübungen, Druck und Zugbewegungen.
Hier der passende Link zum Medizinball:
3. Favorit: Das Miniband
Ein Trainingsgerät was zu Hause nicht fehlen darf ist das Miniband. Die Kosten liegen bei 5-10 Euro, je nach Hersteller. Für ein Training mit Widerstand und als Vorbereitung für das weiterführende Training ist das Miniband optimal. Mit dem Miniband kannst du die unteren und obren Extremitäten trainieren, präventives Training und Kräftigung sind möglich. Die Minibänder gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden leicht, mittel und schwer.
Hier der passende Link zum Miniband:
https://www.perform-better.de/shop/baender/minibands/minibands/?force_sid=t7b81m9ak08svmcapbrb0700r7
4. Favorit: Der Schaumstoffblock
Der Schaumstoffblock ist der geheime Favorit für mich. Aufgrund der Vielseitigkeit und Kosten ist es ebenfalls ein must have. Die Kosten liegen zwischen 10-15 Euro. Bisher bieten nur wenige Hersteller den Schaumstoffblock an. Ich nutze den Schaumstoffblock, zur Verbesserung der Balance und Kräftigung. Zu empfehlen ist das Training mit dem Schaumstoffblock barfuß zu absolvieren.
Hier der passende Link zum Schaumstoffblock:
https://www.sport-thieme.de/Leichtathletik/Leichtathletik_für_Kinder/art=2941107
5. Favorit: Die Foam-Roller
Zu jedem Training gehört das Cool Down. Eine sehr präventive Maßnahme ist das Training mit der Foam-Roller. Die Kosten variieren hier zwischen 15-30 Euro je nach Hersteller. Die Muskulatur und das Bindegewebe werden durch das so genannte Faszientraining ( soft tissue) gelockert, entspannt und es verringert das Verletzungsrisiko und es optimiert deine Regenerationsphase.
Hier der passende Link zur Foam Roller:
https://shop.blackroll.de/collections/faszienrollen/products/blackroll
Die Gesamtkosten für alle 5 Trainingsgeräte liegen zwischen 50-80 Euro, je nach Hersteller und Angebot. Der Vorteil an diesen fünf Trainingsgeräten ist, sie brauchen nicht viel Platz, sind überall einsetzbar und Vielseitig nutzbar. In diesem Sinne, Schwitzt einmal am Tag.
Hardy Gensel